Gerak Dasar Senam Lantai

Wednesday, October 28th, 2015 - Kelas 10 SMA, Penjaskes

Gerak dasar senam lantai ada yang menggunakan alat dan tanpa alat. Pada bagian ini disampaikan beberapa gerak dasar senam lantai tanpa alat serta cara memberikan bantuan untuk menjaga keselamatan pada saat melakukan senam lantai.

Gerak Dasar Senam Lantai

Beberapa gerakan senam lantai tanpa alat, di antaranya sebagai berikut.

1. Guling ke depan (forward roll)

Cara melakukan guling ke depan sebagai berikut.olahraga senam lantai,Gerak Dasar Senam Lantai

  1. Sikap awal dimulai dengan jongkok, kedua lengan lurus ke depan, kemudian simpan kedua telapak tangan di atas matras selebar bahu dan dagu kenakan ke dada.
  2. Kedua tungkai diluruskan, usahakan berat badan ada pada kedua tangan.
  3. Kemudian, letakkan pundak di atas matras. Setelah itu, tolakkan kedua tungkai sampai badan tubuh mengguling. Sebelum kedua kaki mendarat, peganglah lutut dengan kedua tangan.
  4. Sikap akhir guling depan ialah jongkok seperti sikap semula.

Cara memberi bantuan guling depan, yaitu:alat senam lantai

  1. peganglah kepala bagian belakang dengan membantu menekukkan dan menolak kedua lutut;
  2. doronglah punggung saat akan kembali ke sikap semula;
  3. bantulah menekukkan kepala dan menempatkan di lantai antara kedua tangan.

2. Guling ke belakang

Cara melakukan guling ke belakang sebagai berikut.senam lantai tanpa alat

  1. Sikap awal jongkok, kedua tangan dibengkokkan, telapak tangan menghadap ke atas di samping telinga, dagu dikenakan ke dada, dan badan dibulatkan.
  2. Gulingkan badan ke belakang, dimulai dari tumit, lurus menyusur ke panggul, pinggang, punggung, dan pundak.
  3. Ketika pundak menyentuh pada matras, tolak kedua kaki sehingga badan mengguling.
  4. Doronglah badan oleh kedua tangan yang berada di samping telinga sehingga kembali ke sikap jongkok.atlet senam lantai
  5. Sikap akhir jongkok.

Cara memberikan bantuan guling belakang, yaitu:

  1. topang dan doronglah pinggang teman ke arah belakang;
  2. angkat panggul dan bawalah ke arah guling belakang.

3.  Gerakan kayang

Cara melakukan gerakan kayang sebagai berikut.

senam lantai kayang

  1. Sikap awal berdiri tegak, kedua kaki agak dibuka selebar bahu.
  2. Luruskan lengan ke atas, tengadahkan kepala, lentingkan badan ke  belakang secara perlahan sampai kedua lengan menyentuh lantai.
  3. Pertahankan posisi tersebut beberapa saat sebelum kembali ke sikap awal.

Cara memberikan bantuan gerakan kayang, yaitu:artikel tentang senam lantai

  1. teman berdiri di samping badan Anda, kemudian melingkarkan kedua lengan pada bagian pinggangnya dan turunkan secara perlahan;
  2. bantuan dapat dilakukan dua orang, dengan saling berpegangan. Pegangan diletakkan tepat pada bagian pinggang.

4.  Sikap lilin

senam lantai sikap lilinBantuan dengan melingkarkan kedua tangan  di pinggang yang melakukan gerak kayang Cara melakukan sikap lilin sebagai berikut.

  1. Posisi tubuh telentang, kedua tangan rapat di samping badan dan kedua tungkai lurus serta kedua tangan rapat.unsur unsur senam lantai
  2. Angkat kedua tungkai lurus ke atas sampai ujung kaki.
  3. Angkat pinggul ke atas, kemudian tahan dengan kedua tangan, jaga keseimbangan, punggung tetap menempel di matras.
  4. Pertahankan beberapa hitungan, kemudian kembali ke sikap awal

Cara memberikan bantuan sikap lilin, yaitu:

  1. Bantuan berada di samping. Membantu mengangkat kaki dan menahannya. Pegang atau tempatkan tangan di sisi panggul.
  2. Peganglah pergelangan kaki saat meluruskan kedua kaki ke atas.

Semoga uraisn singkat tentang gerak dasar senam lantai diatas mudah dipahami dan dipraktekan.

Pustaka Materi adalah website dengan informasi pendidikan untuk siswa dan guru dalam bentuk materi pelajaran, Buku Sekolah Elektronik (BSE) yang dapat didownload gratis, soal latihan, soal ujian dan peraturan tentang pendidikan.

Anda dapat menghubungi atau berpartisipasi dengan kami
Pustaka Materi