Olahraga Atletik Nomor Lempar/Tolak

Saturday, November 14th, 2015 - Kelas 7 SMP, Penjaskes

Nomor lempar/tolak termasuk ke dalam salah satu cabang olahraga atletik yang dipertandingkan. Nomor lempar/tolak, terdiri atas.

Olahraga Atletik Nomor Lempar TolakOlahraga Atletik Nomor Lempar/Tolak

  1. Tolak peluru
  2. Lempar cakram
  3. Lempar lembing
  4. Lempar martil

Olahraga Atletik Nomor Lempar/Tolak

1. Tolak Peluru (Shot Put)

Tolak peluru adalah salah satu cabang olahraga atletik. Tujuan tolak peluru adalah untuk mencapai jarak tolakan yang sejauh-jauhnya. Sesuai dengan namanya peluru bukan dilempar , tetapi ditolak atau didorong dengan satu tangan yang bermula dari pangkal bahu. Tolak peluru awalan mundur disebut juga awalan membelakangi arah tolakan atau gaya Pat O’Brien karena awalan tersebut pertama kali diperkenalkan oleh Fery O’brien dan gaya inilah yang menghasilkan tolakan paling jauh dibanding awalan lainnya. Sebelum melakukan praktik tolak peluru, siswa perlu mengetahui bentuk lapangan dan ukurannya, serta fasilitas lain yang diperlukan.tolak peluru

Keterangan gambar lapangan:

  1. Garis tengah : 2,135 m
  2. Lanjutan garis tengah : 0,75 m
  3. Panjang balok lempar : 1,22 m
  4. Tebal balok : 11,4 cm
  5. Tinggi balok : 10 cm

Ukuran berat peluru adalah sebagai berikut:

  1. Berat untuk putra : 6,25 kg sampai 7,25 kg.
  2. Berat untuk putri : 3 kg sampai 4 kg.
  3. Sektor lemparan : 45 derajat
  4. Lebar garis : 5 cm
  5. Lingkaran lempar terbuat dari besi tinggi 2 cm dan tebal 66 mm.

Untuk anak-anak sekolah berat peluru 6,25 kg untuk putra dan untuk putri biasanya 3 kg. Berat peluru untuk putri ukuran internasional adalah 4 kg, sedangkan untuk putra 7,25 kg. Tolak peluru bertujuan menolak peluru/besi bulat sejauh-jauhnya. Adapun teknik dasar dalam tolak peluru meliputi cara memegang, ancang-ancang, tolakan, dan gerakan akhir.

Teknik tolak peluru

  1. Cara memegang peluru
    1. Peluru dipegang dengan ruas jari dan diletakkan di bawah telinga.
    2. Berdiri arah menyamping lemparan.
  2. Ancang-ancang
    1. Badan dicondongkan ke samping, berat badan pada kaki yang bertumpu.
    2. Kaki yang lain bergeser ke samping.
    3. Siku tangan tetap dipertahankan.
  3. Tolakan
    1. Putar pinggang dan bahu ke samping (depan).
    2. Putar seluruh badan dengan cepat.
    3. Pada saat berputar badan, tukar kaki yang di depan dengan yang di belakang sambil dihentakkan.
    4. Tolak peluru dengan ayunan tajam dari samping kaki ke atas lurus.
  4. Gerakan akhir
    Setelah menggerakkan badan ke arah samping lemparan. Jaga keseinambungan tubuh agar tidak melewati batas lemparan, sehingga lemparan dianggap tidak sah.
    Tekniknya adalah:

    1. Bertukar kaki yang belakang dengan kaki yang di depan, setelah menolak peluru.
    2. Kaki yang di belakang diluruskan menjaga keseimbangan.

Hal-hal yang harus dihindari dalam tolak peluru, di antaranya:

  1. Sikap atau posisi awal tidak imbang.
  2. Gerakan meluncur yang tidak betul dilakukan dengan lompatan.
  3. Mengangkat tubuh terlalu tinggi dalam gerakan meluncur.
  4. Terlalu cepat menegakkan badan.

2. Lempar Lembing (Javelin Throw)

Sama dengan tolak peluru, lempar lembing bertujuan melempar lembing sejauh-jauhnya. Teknik dasarnya adalah:

  1. Cara memegang lembing
    Ada tiga cara memegang lembing dalam lempar lembing, yaitu:

    1. Cara biasa (Amerika style)sejarah lempar lembing
    2. Cara Finlandia (Finlandia style)pengertian lempar lembing
    3. Cara menjepit (Tang style)teknik lempar lembing
  2. Cara melempar
    Melempar lembing dapat dilakukan dengan cara:

    1. Jika melempar dengan tangan kanan, maka kaki kiri di depan, kaki kanan di belakang dan sekitarnya.
    2. Tangan yang memegang lembing diluruskan ke belakang.
    3. Kaki belakang dibengkokkan mengikuti badannya turut ke belakang.
    4. Berat badan berada di kaki belakang.
    5. Pada saat lembing dilempar tekuk lengan ke dalam, bersamaan punggung berputar ke depan.
    6. Lembing dilepas melalui atas kepala.
  3. Gerakan akhir
    Tukar kaki yang di belakang dengan kaki yang di depan, untuk menjaga keseimbangan.

peraturan lempar lembingLapangan dan gerakan lempar lembing

Hal-hal yang harus dihindari dalam lempar lembing, antara lain:

  1. Memegang lembing dengan tangan tegang.
  2. Melompat.
  3. Melangkah dengan salah.
  4. Lembing agak ke bawah saat dilempar.
  5. Menempatkan kaki yang di depan terlalu jauh ke samping kiri.
  6. Melempar berputar ke samping badan.

3. Lempar Cakram (Discus Throw)

Tujuan dari lempar cakram adalah melempar cakram sejauh-jauhnya. Awalan melempar cakram bukanlah lari, tetapi dengan putaran (ayunan), ada yang menyamping dan membelakangi arah lemparan.

Adapun teknik dasarnya lempar cakram adalah:

  1. Cara memegang
    Teknik memegang cakram dapat dilakukan dengan cara:

    1. Cakram diletakkan pada telapak tangan kiri, kemudian tangan kanan di atas. Kedua jari saling bertemu, ibu jari bebas.
    2. Badan diputar/diayun sambil memegang cakram.
  2. Cara melempar cakram
    Teknik melempar cakram dapat dilakukan dengan cara:

    1. Cakram dikait, dengan lengan lurus ke bawah, diayun ke depan 3 kali.
    2. Kaki dibuka sejajar, menyamping arah lemparan.
    3. Berat badan berada pada kaki belakang.
    4. Cakram dilempar, berat badan berada pada kaki belakang dan punggung tangan ada di atas. Jari kelingking membantu pada saat lepasnya cakram ke depan.
  3. Gerakan akhir
    Gerakan akhir lempar cakram adalah:

    1. Gerakan kaki mengikuti putaran badan terakhir.
    2. Salah satu kaki ke depan, dan kaki yang lain diluruskan ke belakang untuk menjaga keseimbangan agar anggota badan tidak melewati garis batas lemparan.

pengertian lempar cakramLapangan lempar cakram dan teknik dasar lempar cakram

Hal-hal yang harus dihindari dalam lempar cakram, antara lain:

  1. Cakram terjatuh;
  2. Berputar tanpa ada poros kaki;
  3. Terlalu membungkuk;
  4. Melompat;
  5. Terlalu tegang;
  6. Mendahului lemparan dengan lengan.

Alamat belajar, semoga materi olahraga atletik nomor lempar/tolak diatas dapat dipahami dan dipraktikan dengan mudah.

Pustaka Materi adalah website dengan informasi pendidikan untuk siswa dan guru dalam bentuk materi pelajaran, Buku Sekolah Elektronik (BSE) yang dapat didownload gratis, soal latihan, soal ujian dan peraturan tentang pendidikan.

Anda dapat menghubungi atau berpartisipasi dengan kami
Pustaka Materi