Olahraga Atletik Nomor Lompat

Thursday, November 19th, 2015 - Kelas 7 SMP, Penjaskes

Olaraga nomor lompat merupakan salah satu bagian dari cabang olahraga atletik. Lompat adalah bergerak dengan mengangkat kaki ke depan (ke bawah atau ke atas) dan dengan cepat menurunkannya kembali.

Olahraga Atletik Nomor LompatOlahraga Atletik Nomor Lompat

Olahraga Atletik Nomor Lompat

Nomor-nomor lompat terdiri atas:

  1. Lompat jauh;
  2. Lompat tinggi;
  3. Lompat galah;
  4. Lompat jangkit.

Pada pembahasan kali ini hanya lompat jauh yang akan kita pelajari.

1. Lompat Jauh (Long Jump)

Lompat jauh adalah gerakan melompat ke depan dengan bertolak pada satu kaki untuk mencapai suatu kejauhan yang dapat dijangkau.

Teknik dasar lompat jauh dipelajari melalui gerakan awalan, tumpuan, saat melayang di udara, dan mendarat. Fungsinya untuk mencapai lompatan sejauh mungkin dengan benar dan selamat.

a. Teknik awalan

Teknik awalan lompat jauh adalah.

  1. Berdiri, kaki terbuka, salah satu kaki ke depan.
  2. Ancang-ancang 30–40 m, mulai pergerakan lari lambat, lari dipercepat, hingga di papan tumpuan.

b. Teknik tumpuan

Teknik tumpuan dalam lompat jauh adalah.teknik dasar lompat jauh

  1. Tolakan dilakukan dengan kaki yang kuat, aktif, dan cepat di papan tumpuan.
  2. Pinggang bergerak lurus ke depan.
  3. Kedua tangan ayun ke depan.
  4. Kedua kaki lurus ke depan.

c. Teknik saat melayang di udara

Teknik saat melayang di udara, yaitu.

  1. Kedua kaki diluruskan dan cepat dibengkokkan.
  2. Badan melayang condong ke depan.
  3. Kedua tangan membantu ayunan tubuh.lapangan lompat jauh

d. Mendarat

Saat mendarat hindari gerakan tubuh berat ke belakang, karena akan mengurangi daya dorong ke depan. Teknik mendarat adalah:

  1. Kedua kaki lurus sebelum mendarat lalu dibengkokkan.
  2. Badan condong ke depan.
  3. Kedua lengan diayun ke belakang.
  4. Punggung didorong maksimal ke depan.teknik lompat jauh

Hal-hal yang harus dihindari dalam lompat jauh, di antaranya:

  1. Jangan mengubah kecepatan lari.
  2. Latihan berulang-ulang pada saat kaki tumpuan.
  3. Badan miring jauh ke depan.
  4. Melayang tak seimbang.
  5. Hindari mendarat dengan satu kaki.

2. Lompat Tinggi (High Jump)

Nomor lompat tinggi perlu dipelajari dengan saksama karena bagi kelas VII atau pemula, sangat berisiko tinggi. Tahap latihan dimulai dari tahap pengenalan, lompat tinggi sederhana dengan mistar rendah, atau tahap lompat tinggi tanpa mistar.

Lapangan lompat tinggiLapangan lompat tinggi

Teknik dasar dipelajari untuk mencapai lompatan setinggi mungkin dengan benar dan selamat.

a. Teknik awalan

Tahap awalan maksudnya untuk bersiap-siap melakukan tolakan. Tiga sampai tujuh langkah dan langkah terakhir panjang, dan berat badan ada di belakang. Arah lari ± 40° dari mistar.

Dalam melakukan awalan diperlukan kecepatan untuk memberikan momentum terhadap badan ketika melewati mistar. Oleh karena itu, dalam awalan diperlukan kecepatan tinggi.

b. Teknik tolakan (tumpuan)

Tahap tolakan penting dipelajari agar menciptakan tolakan maksimum dan cepat secara vertikal, tahap gerakannya:

  1. Pilih salah satu kaki yang kuat, untuk menolak ke depan pada tumit.
  2. Kaki yang lain membantu tolakan ke atas untuk mengangkat badan melewati mistar.
  3. Badan diangkat berguling di atas mistar.

c. Melayang

Pada saat melayang, anggota badan tidak boleh menjatuhkan mistar, jika mistar terjatuh, maka lompatan tidak sah. Diulang sampai 3 kali lompatan.

Gerakan lompat tinggiGerakan lompat tinggi

Teknik melayang tersebut adalah:

  1. Posisi badan dipertahankan di atas mistar dan berguling.
  2. Kedua tangan diayunkan mengikuti gerakan badan berguling.

d. Pendaratan

Dalam pendaratan ini harus hati-hati untuk menghindari kecelakaan atau cedera olahraga, maka pada saat mendarat adalah dengan menjatuhkan badan pada bagian belakang bahu atau punggung atau bagian belakang kepala.

Selamat belajar, semoga materi olahraga atletik nomor lompat diatas dapat dipahami dan mudah dipraktikan.

Pustaka Materi adalah website dengan informasi pendidikan untuk siswa dan guru dalam bentuk materi pelajaran, Buku Sekolah Elektronik (BSE) yang dapat didownload gratis, soal latihan, soal ujian dan peraturan tentang pendidikan.

Anda dapat menghubungi atau berpartisipasi dengan kami
Pustaka Materi